przysiady plan

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4 NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) przysiady na suwnicy skosnej 10-10-8-6 prostowanie nog na maszynie w siadzie- 10-10-8-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 10-8-6 wspiecia stojac (łydki)- 15-12-10-8 PT PLECY [...]

trenik, a gdzie nogi? Mój plan wygląda tak: 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. pompki na poręczach 1x 8. sklony "dzien dobry" 2x 9. podciaganie sztangi do brody 2x 10. [...]

[...] pisalem zalezy ile cwiczysz ) jak zaczynasz to 3 starcza zupelnie. Ale mowimy tylko o cwiczeniach zlozonych takich jak wyciskanie sztangi na plasko, wyciskanie zza karku, przysiady czy wioslowania, inne cwiczeniach robisz po 10 powtorzen stalym ciezarem. Brzuch rob w domu w dni nietreningowe, a przedramie 1-2 w tygodniu na dowolnym treningu [...]

[...] sztangą za udami bo to o wiele lepiej izoluje) Biceps Uginanie ramion ze sztanga waskim chwytem 3 x 12, 10, 8 Uginanie młotkowe hantlami 3 x 12, 10, 8 Piątek Nogi Hack przysiady na maszynie 4 x 15, 12, 10, 10 Prostowanie nog w siadzie 3 x 15, 12, 10 Uginanie nóg lezac na brzuchu 3 x 12, 10, 8 ( na 2 głowe) Wspiecia na palcach 3 x 20 [...]

Przysiady 2x rob je pierwsze naprawde radze wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) jak maja byc priorytetem to dorzucilbym unoszenie hantelki bokiem 1x, a jak sie bedziesz przetrenowywal to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde [...]

2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]

Zamieszczam tu plan ulozony przez kolege, ktory cwiczy juz ponad rok z krotkimi przerwami ( wakacje i ferie wiecie o co chodzi :D ) A wiec: 1. Przysiady na suwnicy smitha 2x 2. Wyciskanie na plaskiej 1x 3. wyciskanie na skosie 1x 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) 5. wiosłowanie sztanga w opadzie 1x 6. wyciskanie [...]

Siemanko, cwicze od pol roku na silowni postanowilem zabrac sie za porzadny trening, poprosilem aby rozpisala mi pewna znajoma osoba plan i diete, zamieszcze plan tutaj a diete post nizej ps. mam nadzieje ze ktos oceni ten plan w miare racjonalnie i moze sie on komus przyda ;) Dzień 1 Ćwiczenie Serii Powtórzeń Mięśnie klatki piersiowej [...]

Witam! Oto plan, a niżej parę pytań. 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. sklony "dzien dobry" 2x 8. podciaganie sztangi do brody 2x 9. wyciskanie zza karku 1x 10. uginanie ze [...]

[...] 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie) pn. 1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał) około 6 x 5 powtórzeń (70 kg) 2. wykroki 3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, [...]

[...] hantla -4*12 -wznosy barków3*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *10 - uginanie sztangielek stojac- 4*12 Przedramie-uginanie nadgarstka nachwyt/podchwyt4*15 Barki - unoszenie sztangielek przodem- 4 *10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3 *10 - Podciaganie sztangi do brody - 3 *12 Nogi przysiady - 4 *30 wznosy an palcach 4*12

[...] ma na niej wszystkich sprzętów i maszyn Tak więc wygląda to nastęoująco: 1.unoszenie kolan na poręczach - brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3.przysiady ze sztangą na karku - czworogłowe ud 4.podciąganie na drążku do klatki - górny grzbietu 5.skłony dzień dobry tylko z gryfem - prostownik grzbietu 6.wyciskanie [...]

[...] TRICEPS 1.ściąganie drążka 4x 2.Francuski w siadzie 3x 3.hantla zza karku 3x 4.prostowanie ramion z hantlą wm opadzie tułowia 3x NOGI 1.przysiady 5x 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 4.przysiady wykroczne 4x ŁYDKI 1.wspięcie na palce w staniu 4x Dodam że klata skos jes robiona na [...]

[...] 1-15 rozgrzewka 2-10 3-8 4-6 2.Francuski w siadzie 1-12 2-10 3-8 3.hantla zza karku 1-12 2-10 3-8 4.prostowanie ramion z hantlą wm opadzie tułowia 1-12 2-10 3-8 NOGI 1.przysiady 1-15 rozgrzewka 2-10 3-8 4-6 5-6 2.prostowanie nóg w siadzie 1-12 2-10 3-8 4-6 3.uginanie nóg w leżeniu 1-12 2-10 3-8 4-6 4.przysiady wykroczne 1-12 2-10 3-8 4-6 [...]

Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]

[...] 15 przysiadów), będe miał wiecej za niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie) pn. 1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał) około 6 x 5 powtórzeń (70 kg) 2. wykroki 3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, [...]

[...] osprzęt siłownia w wersji ciężkiej i średniej. I tu moja prośba o ocenę. Trening wygląda następująco: 1. unoszenie kolan (poręcze) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3.przysiady ze sztangą na karku 4. podciąganie na drążku do klatki 5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7.rozpiętki na ławce skośnej - [...]

Witam od 10 stycznia zaczynam 1 cykl na mono, staz 7 miesiecy waga 85, 20 lat, pracyujacy, 28 grudnia skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan [...]

[...] po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do [...]

witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]